trening na redukcji

Witam Piotrze Jakiś czas temu skończyłem rzeźbę i rozpocząłem masę, oczywiście stopniowo zwiększając kalorie. Od 3 tyg jestem na mono i przed treningowcu (nie podaje nazwy bo to konkurencja ale naprawdę sobie go chwale , dobrze pompuje i odpowiednio pobudza) i nie przytyłem nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale [...]

Witam, Lepiej jest zmieniać ćwiczenia co trening czy jechać planem przez miesiąc i dopiero zmienić ćwiczenia. Nie chodzi mi o zamianę wyciskania np. rozpiętkami. Przykładowo mam zestaw ćwiczeń A i B. Zestaw A wyciskanie i rozpiętki na płaskiej, za tydzień zestaw B to samo tylko ćwiczenia wykonuję na ławce skośnej. Druga sprawa zauważyłem po [...]

[...] za wytrwałość w pracy nad sylwetką!! Wielu młodych (i nie tylko) powinno Pana naśladować, bo jest Pan przykładem, że w życiu można znaleźć czas na pracę, naukę, ciężkie treningi i wszystko jakoś da się razem pogodzić :) Moje pytanie dotyczy używania pasa kulturystycznego w trakcie treningu. Na filmach możemy zobaczyć, że kulturyści nieraz [...]

Witam ponownie. Chce zmienic trening.Ułozyłem cos takiego (FBW). Bede go stosowac przy redukcj. Oczywiscie dieta , aeroby itp sa. Prosił bym o ocene i ewentualnie korekte co by Pan zmienił. (5tydzien redukcji) A: przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] 20 g Pure Whey Isolate 95 + 150 g kiełków/szpinaku/brokuła/ mieszanki zielonych warzyw świeżych 4. kanpka z szynka (200 g) pieczywo razowe (50g) + 150 g warzyw 5.(przed treningiem) 50 gram brązowego ryżu 200 gram ryby chudej/ 8-9 białek z jaj + 100 g warzywa + 3 kaps ALKAGEN (Olimp) 6. (po treningu) 200 gram ryby chudej + 100 g warzywa + 4 [...]

Tak ten trening mial znaczenie, a to, ze pozniej nie jadlas rowniez. Jezeli mozg widzi, ze za malo cukru we krwii bylo w nocy to po prostu zrekrutowal glukagon zeby ten podniosl glukoze we krwii a Ty akurat mialas igle w zyle. I ten kortyzol po treningu, bez jedzenia i w dodatku naturalnei wysoki z ranca tez wyszedl jaki wyszedl. Kortyzol to Twoj [...]

[...] i chciałabym napisać, że dorosła kobieta...chyba nie dorosła do redukcji. Serio... Ale micha ułożona i koniec marudzenia, ile ja tak razy jeszcze powiem, to ja nie wiem. Yh...No ale jestem. Otrzepuję się z ostatków nie miłych spraw...i powrót. Jutro trening, brakowało mi tego... Słowo na dziś: Toć nic nie musi być perfekcyjne . . . Amen.

[...] przede wszystkim dokładnie pilnowaną dietę, a nie na oko jak to robiłem zawsze. Redu poszło zayebiscie, a tak czy siak trochę błędów popełniłem. W każdym razie robię trening PHAT, autorstwa Layne'a Nortona. W wielkim skrócie trening ten polega na tym że robisz wszystko dwa razy w tygodniu- raz typowo na siłę, a raz typowo kulturystycznie. [...]

** Ankieta ** - Fotki: http://img232.imageshack.us/my.php?image=aaaa0003ud5.jpg - Wiek: 18.5 - Waga: ~ 82 kg - Staz treningowy: poltorej roku (tak na powaznie, dieta odpowiedni trening itp.), w tym okolo 2 miesiecy przerwy po wakacjach , powod = kontuzja - Najblizszy cel sportowy: Na najblizsze miesiace zbudowanie jak najwiekszej masy [...]

[...] chyba ze bedzie choynia albo wypadnie cos podrodze typu imprezy itp forma sie zyebie/nie bede mial czasu/nie bedzie mi sie chcialo to nie zrobie %-) a co do redukcji to tak trening robilem jak mi pasowalo 3-4x w tyg na pcozatku wysokie repy od Antosia ale zyebanie sie tym cwiczylo wiec zmienilo imo dla mnie niskie duzo lepiej dzialaja najwyzej [...]

[...] wiem czy bardziej trafna :) hehe laura: no postaram się coś pichcić co jakiś czas :P tylko w miarę rozwoju gabinetu mam coraz mniej czasu :P a wolny czas wole poświęcić na trening a nie gotowanie heh :P ale mam nadzieję że znajdę i na to czas :P a przez ten czas trenowałem owszem, ale jak wyżej pisałem miska baaaardzo kiepska... 3 dni [...]

[...] pracę nóg, wyprowadzanie ciosów rękoma i nogami. Też można się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę nadejdzie odwilż to bieganko. Co do sprawy z diety to wygląda [...]

[...] to troche duzo wegli w drugiej polowie dnia). Silka >> aeroby. Jesli masz z czegos rezygnowac z uwagi na brak czasu to zrezygnuj z aerobow. Na silce mozesz dac jakis trening z krotkimi przerwami i zlozonymi cwiczeniami, takie treningi sa najlepsze przy redukcji. Duzo Ci nie trzeba, drazek hantle i juz mozesz robic jakis trening w domu.

Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]

Witam Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to [...]

[...] jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie

[...] triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest zdecydowanie lepiej niż było kilka treningów wcześniej wspięcia ze sztangą - smith - 95kg w 3x10 poszło, ale cieszę się że to koniec bo ten smith mnie tak denerwuje że szok podsumowanie dzisiejszy trening [...]

[...] 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 3 serie przedramiona wykonuję naprzemiennie z łydkami bardzo dobrze działają na łydki serie z większą ilością powtórzeń w przypadku przedramion bardzo mocne palenie w mięśniach ogólnie trening bardzo udany, wkręciłem się już bardzo fajnie w rytm treningowy

[...] 3x10 dość dobrze poszło, ale ciężar trochę za mały brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia na siłce siedziałem niecałe 1,5 godzinki bardzo sprawnie poszedł mi dziś trening, przysiady nie wypompowują mnie już tak jak wcześniej, widać że wzmocniłem się już dość mocno w przyszłym tygodniu ciężar do góry tym schematem będę leciał do świąt, [...]

[...] znajdowałem na początku oczywiście zdaję sobie sprawę że po osiągnięciu tego punktu, będę musiał dalej lecieć na diecie i bardzo mocno uważać na jojo, ale wtedy moja dieta i trening będą miały już inny charakter moje obecne BMI = 31,9 za wikipedią BMI wartość prawidłowa 19-25 nadwaga 25-30 otyłość >30 skrajna otyłość >40 moja [...]